Тестовая версия. Неделю записывайте рабочие подходы, потом ответьте на анкету во вкладке «Отзыв». Записи хранятся только на этом телефоне.
Записать подход
Мои записи
Треугольник нагрузки
Чем ближе точка к вершине, тем больше работы в этой зоне. След показывает, как она двигалась по неделям.
Тоннаж по неделям
Одинаковый тоннаж может развивать разные качества. Цвет показывает, в какой зоне он набран.
Ваш максимум на 1 раз
Как это считается
Расчётный максимум по формуле Эпли: вес × (1 + повторы / 30). Для каждого упражнения берётся лучший результат на дату подхода.
Зона подхода определяется долей от максимума: от 85% — сила, 67–85% — объём, ниже 67% — выносливость. Это примерно 1–5, 6–12 и 13+ повторений до отказа.
Точка в треугольнике — доли недельного тоннажа по трём зонам.
Анкета тестировщика
3 минуты. В конце нажмите «Скопировать ответы» и отправьте их тому, кто прислал вам ссылку. Ответы сохраняются, можно заполнять по частям.